Я боюсь, что он меня бросит.

3 мин

21 марта 2025

Скопировать

ВКонтакте

Страх быть покинутой или разлюбленной, распространен среди женщин. Эти страхи могут проявляться в различных формах и иногда приводят к значительным физическим и эмоциональным последствиям. Страхи могут сопровождаться физическими симптомами: учащённое сердцебиение, затрудненное дыхание, головные боли и мышечные спазмы. Это усугубляет общее состояние женщины. Постоянная тревога и переживания вызывают эмоциональное истощение.

Разбираем случай 35-летней женщины, состоящей в браке.

Она испытывает трудности в отношениях с мужем. Периодически между ними возникают конфликты, клиентка определяет их как эмоционально насыщенные. Конфликты сопровождаются сильными страхами, в том числе страхом быть покинутой: «он вернулся с работы уставшим, ушёл в комнату, чтобы отдохнуть и смотреть видео в интернете, а у меня страх, что он разлюбил меня». Эти страхи приводят к физическим симптомам, таким как учащённое сердцебиение и мышечные боли. Клиентка полагает, что её эмоциональные реакции могут быть связаны с воспоминаниями из детства: «В моем детстве есть размытое воспоминание: отец держит меня за руку, а я плачу, потому что с чем-то не согласна. У него злобное лицо, а мама говорит, что если я не успокоюсь, они перестанут меня любить». Клиентка ищет помощи в понимании и преодолении своих переживаний. Она хочет улучшить отношения с мужем и снизить эмоциональное напряжение.

Что происходит?

Страх быть покинутой запускает цепочку эмоций, которые сложно контролировать. Чувство усиливается, когда клиентка видит, что муж уходит в другую комнату, чтобы побыть наедине с собой, начитает сомневаться в чувствах мужа. Сомнения приводят к истерике и физическим симптомам, что указывает на глубокий эмоциональный стресс. Клиентка упоминает неясное воспоминание из детства, связанное с отцом и истерикой, что, как ей кажется, может быть ключом к пониманию собственных реакций.

Над какими аспектами работает психолог?

Эмоциональная регуляция: учит клиентку распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы снизить интенсивность и частоту таких всплесков.
Работа с детскими травмами: исследует и прорабатывает воспоминания из детства, чтобы понять, как они влияют на отношения.
Коммуникация в отношениях: улучшает навыки общения с мужем, чтобы избегать ненужных конфликтов и лучше понимать друг друга.
Самооценка и уверенность: укрепляет уверенность в себе и своих отношениях, чтобы снизить страх быть покинутой.

Что включает план терапии?

Первичное интервью и оценка состояния: обсудили чувства и ожидания, выявили ключевые проблемы и поставили цели терапии.
Проработка травматического опыта: использовали техники, направленные на освобождение от негативных воспоминаний и страхов, связанных с прошлым.
Определение ценностей и приоритетов: совместно сформулировали главные жизненные принципы и ожидания от отношений.
Укрепление самооценки: разработали стратегию повышения уверенности в себе и признания своих достижений.
Навыки общения и установления контактов: обучили эффективным методам общения и самовыражения.
Планирование действий: составили конкретный план действий для улучшения качества жизни.
Заключительная фаза: интегрировали новый опыт полученный в ходе психотерапии, оценили достигнутые результаты, закрепили новые навыки и сформировали план поддержания эмоционального и физического благополучия в долгосрочной перспективе.

Пример пяти техник.

Техники направлены на освобождение от негативных воспоминаний и страхов, связанных с прошлым для проработки травматического опыта.

Психотехника №1: «Поиск смысла»

Вспомните негативное событие и попробуйте найти в нём смысл или урок. Подумайте, как этот опыт мог помочь вам стать лучше или сильнее. Например, через преодоление трудностей вы могли развить стойкость или научиться ценить поддержку близких.

Психотехника №2: «Диалог с памятью»

Представьте, что Вы находитесь в безопасной обстановке, и пригласите своё воспоминание или страх, как если бы это был человек или объект. Начните диалог с ним, задавая вопросы: «Что ты хочешь мне сказать?», «Как ты влияешь на мою жизнь?», «Что мне нужно сделать, чтобы отпустить тебя?». Это упражнение помогает осознать и принять прошлое, а также найти способы интеграции опыта в настоящее.

Психотехника №3«Принятие и ответственность»

Признайте, что прошлое уже произошло и не может быть изменено. Примите ответственность за свои чувства и решения в настоящем. Подумайте, как Вы можете использовать этот опыт для личного роста и изменения своего будущего. Например, решите, какие действия вы предпримете, чтобы избежать повторения подобных ситуаций.

Психотехника №4 «Разговор с внутренним ребенком»

Представьте себя в роли взрослого, который разговаривает с вашим внутренним ребенком. Обнимите его, скажите, что вы понимаете его страхи и боль, и пообещайте защитить и поддержать его.

Психотехника №45 «Дыхание и визуализация»

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и начните глубоко дышать. Представьте, как негативные воспоминания и страхи покидают ваше тело с каждым выдохом. Визуализируйте, как они превращаются в туман и исчезают.

Где психолог и клиент могут встретиться онлайн, используя удобные инструменты для повышения результативности терапии?

На ZiNGiZi.pro создано идеальное пространство для начинающих и опытных специалистов, где каждый найдет инструменты для продуктивной работы со своими клиентами.