Как повысить самооценку: логотерапевтический взгляд

3 мин

06 августа 2026

Поделиться

Скопировать Telegram ВКонтакте WhatsApp

Вопрос «как повысить самооценку?» сегодня волнует многих. С точки зрения логотерапии (направления, основанного Виктором Франклом), сама постановка вопроса уже содержит ловушку. Оценивать себя — дело сложное и неблагодарное. Самооценка, по сути, — это попытка измерить собственную ценность. Но можно ли измерить то, что по определению бесконечно?

Автор: Наталья Жучкова, аккредитованный логотерапевт, основатель ZiNGiZi

Гораздо важнее ориентироваться не на внешнюю оценку и даже не на внутренние самоощущения, а на «компас смысла» — то, что мы называем совестью. Это не про морализаторство. Это про способность слышать себя: туда ли я иду, то ли делаю, соответствуют ли мои поступки моим глубинным ценностям.

Зачем вообще нужна самооценка?

Чтобы человек был конгруэнтным — то есть целостным, когда его слова, чувства и действия совпадают. Это состояние внутренней непротиворечивости. Когда я поступаю в соответствии со своими смыслами, у меня нет потребности «оценивать» себя. Я просто живу и действую. В этом состоянии самооценка перестает быть «заниженной» или «завышенной» — она становится адекватной, потому что базируется не на сравнении с другими, а на чувстве собственной правоты и осмысленности своих шагов.

Как это работает на практике?

Когда вы делаете доброе, осмысленное дело, вы не думаете: «А как я это оцениваю?» Вы просто действуете. Именно осмысленные поступки, а не бесконечная рефлексия, формируют устойчивую, здоровую самооценку. Она не «накачивается» как мышца, а вырастает как естественное следствие жизни, наполненной смыслом.

Поэтому лучший способ «повысить самооценку» — перестать оценивать и начать жить в соответствии со своей совестью

Простые шаги к конгруэнтности:

1. Спросите себя: «Что по-настоящему важно для меня именно сейчас?». Не «что я должен», а «что созвучно моей совести».
2. Вспомните момент, когда вы действовали, по совести, даже если это было трудно. Что вы чувствовали? Возвращайтесь к этому ощущению целостности.
3. Начните с малого: сделайте хотя бы одно действие сегодня в пользу своего смысла. Не ради оценки («как я молодец»), а ради самого действия.
4. Не сравнивайте себя с другими. Сравнение — главный враг целостности. У вас свой путь и свой компас.

Помните: ваша ценность — не в баллах и не в одобрении. Она — в вашей способности жить осмысленно, слушая голос совести. Это и есть настоящая, непоколебимая основа.