Моя борьба с сахаром: шаги к здоровому образу жизни

3 мин

02 апреля 2025

Скопировать

ВКонтакте

Сладкое иногда становится не просто лакомством, а способом заедать стресс и тревогу, даже когда мы осознаем его вред. Автор письма, стройная и не склонная к перееданию женщина. Она годами борется с зависимостью от сахара. Компульсивное расстройство началось еще в университете как реакция на стресс. Эмоциональное состояние может влиять на пищевые привычки, превращая сладкое в единственный источник утешения.

Как найти баланс между осознанием проблемы и поиском здоровых способов справиться с тревогой?

Области для психологической работы

Самодисциплина и самоконтроль:
- Разработать стратегии для улучшения дисциплины и контроля над пищевым поведением.
Стресс-менеджмент:
- Найти способы справляться с тревогой и стрессом без обращения к еде.
Эмоциональная регуляция:
- Изучать и практиковать техники управления эмоциями, чтобы уменьшить зависимость от еды как источника утешения.
Принятие и самоуважение:
- Работать над принятием себя и личностным ростом, несмотря на временные неудачи.
Здоровое питание и образ жизни:
- Формировать привычки здорового питания и физической активности, которые помогут поддерживать хорошее самочувствие.
Психологическое консультирование:
- Рассматривать возможность консультации с психологом или специалистом по расстройствам пищевого поведения (РПП), чтобы получить дополнительную поддержку.

Техника, инструменты ZiNGiZi и вопросы психолога:

Рассматриваемая техника направлена на осознание и преодоление тяги к сахару. Также на создание позитивных стратегий для управления пищевыми привычками. Она включает элементы самопознания, самоконтроля и планирования.

Шаг 1: Осознание тяги: «Почему я тянусь к сахару?»

На этом этапе клиент исследует свои эмоции и триггеры, которые провоцируют тягу к сладкому.

Активируйте на платформе ZiNGiZi инструмент «Детектор эмоций». Задайте клиенту вопросы и попросите клиента выбрать из списка те эмоции, которые являются ответом. Выбранные эмоции отобразится у психолога – теперь вы можете с ними работать.

Вопросы психолога:

Какие эмоции или ситуации обычно предшествуют желанию съесть сладкое?
Какие чувства вы испытываете сразу после употребления сахара?
Замечали ли вы какие-либо физиологические реакции на сахар (например, усталость, прыщи)?

Шаг 2: Определение целей: «Что я хочу достичь?»

Клиент определяет свои цели и мотивацию для отказа от сахара.

Вопросы психолога:

Как вы представляете свою жизнь без постоянного употребления сахара?
Какие преимущества вы надеетесь получить, отказавшись от сладкого?
Как долго вы планируете воздерживаться от сахара (например, месяц)?

Шаг 3: Создание стратегии замены: «Чем заменить сахар?»

Клиент находит здоровые альтернативы и способы удовлетворения потребностей, которые ранее удовлетворялись сахаром. Подключите стимульный материал. Изображения несут в себе множество символов и значений и поэтому они становятся мощным инструментом для исследования внутреннего мира клиента. Помогают выявить скрытые эмоции и мысли, которые трудно выразить словами. Активируйте на платформе ZiNGiZi инструмент МАК, выберите колоду «Ресурсы», способ показа «рубашкой вверх» (в закрытую), нажмите «показать колоду» — после этого, колода отобразится на экране смартфона или РС клиента. Попросите клиента выбрать любые 4 карты, которые будут помогать клиенту отвечать на вопросы психолога. Выбранные карты отобразится у психолога и у клиента.

Вопросы психолога:

Какие полезные продукты или занятия могут заменить сладости?
Что (или кто) Вам поможет справляться с тревогой или стрессом без обращения к сахару?
Какие финансовые ограничения могут помешать покупке здоровой пищи, и как их обойти?

Шаг 4: Поддержка и мотивация: «Кто меня поддержит?»

Клиент ищет поддержку среди друзей, семьи или сообщества, а также создает систему мотивации.

Вопросы психолога:

Кто из вашего окружения может поддержать вас в отказе от сахара?
Какие награды или поощрения вы можете установить для себя за достижение целей?
Как вы будете отслеживать прогресс и отмечать успехи?

Использование данной техники поможет клиенту осознать причины своей тяги к сахару, поставить реалистичные цели и разработать эффективные стратегии для их достижения.

Сомневаешься, нужен ли психолог?