Аффирмации осознанности и принятия

3 мин

25 апреля 2025

Поделиться

Скопировать Telegram ВКонтакте WhatsApp

МАК-колода «Аффирмации осознанности и принятия»: инновационный инструмент для работы с экзистенциальными запросами на платформе ZiNGiZi

Концепция колоды

Современная психологическая практика всё чаще сталкивается с запросами, связанными с потерей смысла, хронической тревогой и экзистенциальной неудовлетворённостью. В ответ на эти вызовы была создана уникальная текстовая МАК-колода «Аффирмации осознанности и принятия», встроенная в профессиональную видео-платформу ZiNGiZi.

Эта колода представляет собой синтез:

1. принципов когнитивно-поведенческой терапии
2. экзистенциального подхода
3. практик осознанности (mindfulness)
4. терапии принятия и ответственности (ACT)

Уникальные особенности колоды

Формат: 33 текстовые карты с аффирмациями, сгруппированные по 5 терапевтическим направлениям:

1. Кризис смысла («Всё бессмысленно» → «Я создаю смысл каждый день»)
2. Тревога и контроль («Всё должно быть идеально» → «Я доверяю течению жизни»)
3. Перфекционизм («Я недостаточно хорош» → «Моя ценность не зависит от достижений»)
4. Отношения («Меня любят только за успехи» → «Я достоин любви просто так»)
5. Экзистенциальные страхи («Жизнь проходит зря» → «Каждый момент ценен»)

Технологическое преимущество на платформе ZiNGiZi:

• Мгновенный показ карт клиенту без прерывания сессии

• Возможность работы в двух режимах:

  • Открытый (сознательный выбор)

  • Закрытый (проективная методика)

• Функция сохранения выбранных карт в протокол сессии

Ключевые терапевтические запросы

Колода особенно эффективна для работы с:

1. Кризисом идентичности в зрелом возрасте

• «Я живу чужую жизнь»

• «Не понимаю, чего хочу на самом деле»
  Пример аффирмации:  «Я разрешаю себе меняться и исследовать новые грани себя»

2. Синдромом самозванца

• «Мои успехи — случайность»

• «Сейчас все поймут, что я некомпетентен»
  Пример аффирмации: «Я заслуживаю того, что имею, своими реальными качествами»

3. Экзистенциальной тревогой

• «Жизнь проходит, а я ничего не успеваю»

• «Бессмысленно что-то менять»
  Пример аффирмации:  «Моя жизнь ценна уже сейчас, без условий и достижений»

Методики работы с колодой

Техника «Три шага к принятию» (15-20 минут)

1. Клиент выбирает карту, которая вызывает наибольший отклик (сопротивление или согласие)

2. Анализирует:

Какая часть личности согласна с утверждением?

Какая часть протестует?

Как это соотносится с текущей жизненной ситуацией?

1. Создаёт «переходную» аффирмацию между текущим и желаемым состоянием

Техника «Аффирмация на неделю»

1. Клиент вслепую выбирает 1 карту

2. В течение недели отмечает:

   • Ситуации, где это утверждение было полезно

   • Препятствия к его принятию

   • Телесные реакции при воспоминании аффирмации

Интеграция с терапевтическими подходами

1. КПТ: Замена когнитивных искажений («Я должен» → «Я выбираю»)
2. ACT: Развитие психологической гибкости через принятие
3. Экзистенциальная терапия: Работа со смыслами и конечностью
4. Психодинамический подход: Выявление глубинных убеждений через сопротивление аффирмациям

Противопоказания и ограничения

Не рекомендуется при:

• Острых психотических состояниях

• Глубокой депрессии с суицидальными мыслями

• Выраженных когнитивных нарушениях

Заключение

Колода «Аффирмации осознанности и принятия» на платформе ZiNGiZi — это:
✔ Инструмент для мягкой работы с глубинными убеждениями
✔ Способ усилить терапевтический альянс через совместную работу с образами
✔ Возможность давать клиенту «опору» между сессиями

Попробуйте в работе:

1. Зарегистрируйтесь на ZiNGiZi

2. Откройте раздел «МАК-инструменты»

3. Выберите технику для вашего следующего клиента

«Самое мужественное решение — принять себя настоящим» — эта колода помогает клиентам сделать именно этот шаг.