Сладкая свобода от сладкого.

3 мин

01 апреля 2025

Скопировать

ВКонтакте

РПП или справлюсь сама?

Разбираем клиентский случай.

Страдаю от сильной тяги к сладкому, особенно в периоды стресса и усталости. Это началось ещё в университете и продолжается до сих пор, несмотря на понимание вреда для здоровья. Внешне я стройная, но кожа страдает от высыпаний. Хочу попробовать отказаться от сладкого хотя бы на месяц, чтобы улучшить самочувствие. Нуждаюсь в поддержке и советах, как справиться с тягой и изменить пищевые привычки.

Суть запроса:

Как мне справиться с зависимостью от сладкого, понять причины моего поведения и найти более здоровые способы справляться с тревожностью и усталостью?

Борьба с зависимостью от сладкого — это не просто вопрос силы воли, а глубинная связь между едой и эмоциями.

Можно утверждать «у меня РПП» если есть признаки:

Навязчивые мысли о еде;
Циклы «срыв => наказание» (голодовки, чрезмерные тренировки);
Чувство потери контроля.

Если везде «ДА», то тогда стоит обратиться к специалисту по пищевому поведению.

Давайте разберёмся, как мягко выйти из этого цикла, понять причины и найти альтернативы.

1. Пойми, почему тебя тянет на сладкое.

Ты уже заметила ключевой триггер: тревожность и усталость. Сахар даёт мгновенное облегчение (выброс дофамина), но потом следует спад энергии и чувство вины.

Возможные причины:

Эмоциональная компенсация (сладкое = утешение, когда нет ресурса на другие способы заботы о себе).
Привычка из прошлого (университет, где тортик стал ритуалом «награды» после стресса).
Нехватка энергии (если ты устаёшь, организм ищет быстрые углеводы).

Что делать:

Вместо борьбы с собой — наблюдай.

Перед тем как взять конфету, спроси:
«Что я сейчас чувствую? Усталость? Одиночество? Перегруженность?»

2. Главное правило: Не запрещай, а замещай!

Резкий отказ («с завтрашнего дня — ни грамма!») часто приводит к срывам.

Вместо этого:

Альтернативы для разных ситуаций:

Если хочется «радости»:

Тёмный шоколад (от 75%, 1-2 дольки медленно рассасывать).
Фрукты с творогом или орехами (банан + арахисовая паста без сахара).
Ягоды (замороженная вишня, черника — сладко, но без скачка глюкозы).

Если нужен ритуал «успокоения»:

Травяной чай (ромашка + корица) с красивой подачей.
Тёплое молоко с куркумой и мёдом (если нет непереносимости).

Если причина — усталость:

Белок + полезные жиры (яйца, авокадо, орехи) стабилизируют уровень сахара в крови.
Магний (тыквенные семечки, шпинат) снижает тягу к сладкому при стрессе.

3. Работа с тревожностью.

Сахар — это «костыль», которым ты гасишь напряжение. Важно найти другие способы снятия стресса:

Микро-паузы: 5 минут глубокого дыхания (вдох на 4 счёта, выдох на 6).
Телесные практики: растяжка, массаж рук (снижает уровень кортизола).
Планирование маленьких радостей: даже если нет денег — прогулка в парке, бесплатные онлайн-концерты, рисование.

Важно:

Тревожность часто связана с ощущением потери контроля. Попробуй вести дневник, где ежедневно отмечаешь:
«Сегодня я тревожусь из-за… Вместо конфет я попробовала…»

4. Работа с чувства вины.

Ты пишешь: «Очень тяжело морально, что такая слабая». Но зависимость от сахара — физиологическая (исследования показывают, что он действует на мозг подобно лёгким наркотикам).

Как перестать себя винить:

✔ Не делить еду на «хорошую» и «плохую» — это усиливает тягу.
✔ Хвалить себя за маленькие победы (например: «Сегодня я съела на 1 конфету меньше»).
✔ Помнить: Срыв — не провал, а часть процесса.

5. Эксперимент: «Месяц осознанности»

Вместо жёсткого «бросаю сладкое» предложи себе гибкий формат:

1-я неделя:

Заменяешь промышленные сладости на домашние.
Ешь их без чувства вины, но медленно, наслаждаясь вкусом.

2-я неделя:

Добавляешь больше белка на завтрак (творог, яйца) — это снизит тягу днём.
Пробуешь новые способы снятия стресса (например, горячая ванна с солью вместо вечернего шоколадки или чая с печеньем).

3-4 недели: