Как справиться со стрессом, вызванным влюбленностью?

3 мин

25 мая 2025

Поделиться

Скопировать Telegram ВКонтакте WhatsApp

Психологический парадокс: Почему одни отношения наполняют нас радостью, а другие — тревогой и даже физическим недомоганием? Как научиться сохранять эмоциональный баланс, когда чувства захлестывают?

Клиентский случай (адаптированный):

«Когда я влюбляюсь, это вызывает у меня сильный стресс. Появляется навязчивая привязанность, тревожные мысли, пропадает аппетит, иногда доходит до тошноты. В спокойном состоянии я чувствую себя хорошо, но влюбленность выбивает меня из колеи. При этом в семье у меня все благополучно, и я не понимаю, почему так происходит».

Суть запроса:

Как справиться с физическими и эмоциональными реакциями на влюбленность, чтобы отношения приносили радость, а не стресс?

Рекомендации в духе Джеймса Бьюдженталя

Известный психотерапевт Джеймс Бьюдженталь подчеркивал важность оcознавания — глубокого понимания своих чувств и реакций. В данном случае он мог бы предложить:

1. Наблюдать, а не подавлять – вместо борьбы с симптомами (тошнота, потеря аппетита) попробуйте изучить, какие именно мысли и страхи их вызывают.

2. Разграничить любовь и тревогу – спросите себя: «Что во мне отзывается так сильно? Страх потери? Ожидание отвержения?»

3. Вернуть контроль через тело – поскольку стресс проявляется физически, полезны дыхательные практики и постепенное возвращение к регулярному питанию.

Техника: «Эмоциональный баланс в отношениях»

Эта методика поможет разобраться в своих реакциях и снизить уровень стресса.

Шаг 1: Анализ триггеров – «Что именно меня выбивает из колеи?»

В работе со своим психологом используйте инструмент «Детектор эмоций» на платформе ZiNGiZi, чтобы определить ключевые переживания.

Вопросы для самодиагностики:

1. Какие мысли чаще всего приходят, когда я влюблен(а)?

2. Какие физические ощущения сопровождают эти состояния?

3. Есть ли связь между моими реакциями и прошлым опытом?

Шаг 2: Сравнение состояний – «Когда мне хорошо, а когда плохо?»

Проследите разницу между своим обычным состоянием и периодом влюбленности.

Вопросы:

1. Что именно в поведении девушки/партнера вызывает у меня стресс?

2. Какие мои собственные ожидания усиливают тревогу?

3. Были ли в моей жизни ситуации, где похожие эмоции возникали раньше?

Шаг 3: Поиск ресурсов – «Как вернуть себе стабильность?»

Включите МАК-колоду «Ресурсы» в ZiNGiZi и выберите 2-4 карты, которые ассоциируются с внутренней опорой.

Вопросы:

1. Какие действия помогают мне успокоиться?

2. Как я могу снизить интенсивность переживаний, не отстраняясь от чувств?

3. Какие границы мне важно установить в отношениях?

Шаг 4: План действий – «Новый сценарий»

На основе инсайтов составьте личный алгоритм:

• Техники для снятия тревоги (дыхание, прогулки, дневник).

• Осознанное ограничение «перегрузки» общением.

• Постепенное возвращение к привычному режиму (питание, сон).

Специальное предложение

Платформа ZiNGiZi (https://zingizi.pro/) — это не просто видеозвонки для психологов, а полноценный цифровой кабинет с инструментами для терапии.

Здесь вы найдете:
✅ Детектор эмоций – для точной диагностики состояний.
✅ МАК-колоды –  более 20 МАК колод для глубинной работы с запросами.
✅ ИИ-ассистент – который поможет составить индивидуальный план терапии.

Попробуйте ZiNGiZi бесплатно и сделайте ваши сессии более эффективными! 🚀