Как справиться с тревогой на новой работе: руководство для кладовщика

3 мин

19 мая 2025

Поделиться

Скопировать Telegram ВКонтакте WhatsApp

Почему даже опытный специалист может чувствовать себя потерянным и как вернуть уверенность

Новая работа — это всегда стресс, даже если у вас есть опыт. Особенно тяжело, когда не хватает четкого обучения, а коллеги помогают «для галочки». Если при этом у вас есть тревожное расстройство, ситуация может казаться невыносимой. Как справиться с этим состоянием и адаптироваться к новым условиям?

Клиентский случай:

«Я работаю кладовщиком на новом складе. Опыт есть, но здесь все устроено иначе: много товара (китайский ассортимент), ничего не понятно. Коллектив вроде хороший, начальство лояльное, но обучение практически отсутствует — приходится разбираться самому. Коллеги помогают, но без особого энтузиазма. Раньше мне везло на места, где все подробно объясняли, а тут чувствую себя беспомощным. У меня тревожное расстройство, иногда бывают панические атаки. Как перестать нервничать и начать нормально работать?»

Суть запроса:

Как снизить тревожность на новой работе, где нет четкой системы обучения, и адаптироваться быстрее?

Техника: «Адаптация без стресса»

Шаг 1: Разделите проблему на части

Тревога часто возникает из-за ощущения, что все «слишком сложно». Разбейте задачи на мелкие шаги:

1. Освоение ассортимента: начните с одного вида товара (например, только кондитерка).

2. Систематизация: заведите блокнот или файл с описанием товаров, мест хранения и особенностей.

3. Постепенное расширение: когда почувствуете уверенность, переходите к следующей категории.

(Используйте инструмент «Детектор эмоций» в ZiNGiZi, чтобы понять, какие моменты вызывают самый сильный стресс.)

Шаг 2: Создайте свою «карту поддержки»

Даже если коллеги помогают неохотно, можно найти способы получить информацию:

1. Наблюдайте: смотрите, как работают другие кладовщики, запоминайте их действия.

2. Задавайте конкретные вопросы: вместо «Как тут все устроено?» спрашивайте: «Куда класть этот вид товара?».

3. Ищите альтернативные источники: документация, этикетки, прошлые накладные — иногда ответы лежат на поверхности.

Шаг 3: Управляйте тревогой в моменте

Если чувствуете, что начинается паника:

1. Дыхание 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

2. Заземление: найдите 5 предметов вокруг, которые можете потрогать, и сосредоточьтесь на их текстуре.

3. Микроцели: скажите себе: «Сейчас я просто проверю этот один товар. Остальное подождет».

Шаг 4: Работа с самооценкой

Тревожные мысли часто звучат как: «Я ничего не понимаю, я неудачник». Попробуйте заменить их на:

• «Я только учусь, и это нормально».

• «Я уже справлялся с подобным раньше — справлюсь и сейчас».

• «Мне не нужно знать все сразу».

(Методика МАК-карт в ZiNGiZi поможет найти внутренние ресурсы для уверенности.)

Специальное предложение

Если тревога мешает работе и жизни, ZiNGiZi_bot Мария бесплатно поможет вам:
👉 Разобрать вашу ситуацию и подскажет план работы с психологом: t.me/ZiNGiZi_Bot

Помните: адаптация требует времени.

Дайте себе право на ошибки — и постепенно все наладится.