Экзистенциальный кризис и сожаление о прошлом

3 мин

26 апреля 2025

Скопировать

ВКонтакте

Экзистенциальный кризис и сожаление о прошлом: работа с МАК-колодой «Аффирмации осознанности и принятия»

Клиентский запрос: «Вся моя жизнь — череда ошибок»

В терапию часто приходят люди, чьи основные страдания связаны не с текущими событиями, а с глубоким сожалением о прошлом. Они живут в состоянии «если бы…», бесконечно перебирая в памяти моменты, когда, как им кажется, они сделали неверный выбор.

Пример запроса:
«Мне 45 лет, и я понимаю, что всю жизнь шла не туда. Нелюбимый город, работа, сложные отношения с семьёй, брак без любви… А главное — я так и не переехала туда, где мне было по-настоящему хорошо. Теперь кажется, что всё потеряно, и исправить ничего нельзя. Я чувствую вину, бессилие и страх перед будущим. Как жить дальше, если всё, что я делала, было ошибкой?»

Этот запрос отражает ключевые экзистенциальные проблемы:

Сожаление о прошлом («Если бы я тогда поступила иначе…»)
Ощущение потерянного времени («Вся жизнь прошла зря»)
Чувство вины («Я предала себя»)
Страх изменений («Уже поздно что-то менять»)
Депрессивное обесценивание настоящего («Ничего хорошего уже не будет»)

Почему стандартные методы не всегда работают?

Рациональные доводы («Сейчас можно начать новую жизнь») часто не доходят — клиент застревает в эмоциональном переживании утраченных возможностей.
Попытки найти решение наталкиваются на сопротивление: «Да, но…» (страх, вина, обязательства перед другими).
Подавленные эмоции (обида на родителей, злость на себя, тоска по несбывшемуся) блокируют движение вперёд.

Как может помочь МАК-колода «Аффирмации осознанности и принятия»?

Эта колода не предлагает готовых решений, но помогает:

Смягчить самокритику через принятие прошлого.
Переформулировать «ошибки» как часть жизненного пути.
Найти опору в настоящем, чтобы снизить тревогу о будущем.

Пример техники: «От сожаления к принятию»

Шаг 1. Выбор карты-отражения

Клиенту предлагается выбрать 1-2 аффирмации, которые резонируют с его переживаниями, такими как:

«Я отпускаю то, что не могу изменить»
«Мой прошлый выбор был лучшим из возможных в тех условиях»
«Я разрешаю себе грустить о несбывшемся, но не застревать в этом»

Вопросы для обсуждения:

Какие чувства вызывает эта фраза? (Злость, грусть, облегчение?)
Какая часть вас согласна с этим утверждением, а какая — сопротивляется?

Шаг 2. Работа с «альтернативной историей»

Клиент выбирает аффирмацию, которая вызывает наибольшее сопротивление.

Упражнение:

Представьте, что вы действительно приняли это утверждение. Как изменилось бы ваше состояние?
Что мешает вам сделать это сейчас? (Вина, страх, привычка себя критиковать?)

Шаг 3. Создание «мостика» в настоящее

Клиент вслепую вытягивает аффирмацию для текущего момента, например:

«Сейчас я имею право выбирать то, что важно для меня»
«Даже маленькие шаги к изменениям имеют значение»

Задание: В течение недели отмечать, в каких ситуациях это утверждение могло бы помочь.

Почему это работает?

Снижает накал эмоций — клиент перестаёт «пережёвывать» прошлое, сосредотачиваясь на текущем моменте.
Даёт опору — аффирмации становятся «якорями» в моменты тревоги.
Смягчает чёрно-белое мышление («Всё было ошибкой» → «Тогда были другие обстоятельства»).

Для терапевта: Эта техника особенно полезна в экзистенциальной терапии и ACT, помогая клиенту перейти от самобичевания к осознанному принятию своей истории.